Guías  ·  2026-04-15  ·  8 min lectura

Cómo empezar a jugar al tenis: guía para principiantes

Por que el tenis es un deporte perfecto para empezar

El tenis tiene algo que pocos deportes ofrecen: puedes jugarlo durante toda tu vida. Desde los 6 hasta los 80 anos, la pista sigue ahi. No necesitas un equipo de 11 personas, no dependes de una liga para disfrutarlo y puedes adaptar la intensidad a tu nivel. Un peloteo tranquilo un domingo por la manana tiene tan poco que ver con un partido de cinco sets como un paseo en bici con el Tour de Francia, y ambas cosas son tenis.

En Espana, el tenis tiene una infraestructura enorme. Hay pistas municipales, comunitarias, de clubs y polideportivos repartidas por todo el pais. Si vives en una urbanizacion con pista, ya tienes medio camino hecho. Y si no, las opciones gratuitas o baratas son mas abundantes de lo que imaginas. Si te interesa conocerlas en detalle, echa un vistazo a nuestra guia sobre como reservar pistas de tenis gratis o baratas.

Ademas, el tenis es un ejercicio cardiovascular excelente. Una hora de juego quema entre 400 y 600 calorias, mejora la coordinacion, fortalece piernas y core, y tiene un componente mental (estrategia, concentracion, gestion de la frustracion) que lo convierte en un entrenamiento completo para cuerpo y cabeza.

Equipamiento basico: lo que necesitas (y lo que no)

Una de las ventajas del tenis es que el equipamiento de entrada es minimo. No necesitas gastar una fortuna para empezar. Esto es lo imprescindible:

Raqueta

Para un principiante, una raqueta con cabeza grande (entre 100 y 110 pulgadas cuadradas) es la mejor opcion. El tamano mayor del marco ofrece un punto dulce mas amplio, lo que significa mas tolerancia cuando no golpeas la bola en el centro exacto (y al principio, no la vas a golpear en el centro exacto).

Busca raquetas con un peso entre 260 y 290 gramos. Demasiado ligera y perderas control; demasiado pesada y tu brazo se resentira. El precio de una raqueta de iniciacion decente oscila entre 30 y 60 euros. No hace falta comprar la misma raqueta que usa tu jugador favorito del circuito profesional. Esas raquetas estan disenadas para personas que llevan 20 anos entrenando a diario.

Un consejo practico: muchas tiendas deportivas y clubs ofrecen raquetas de prueba o alquiler. Antes de comprar, intenta probar varios modelos para ver cual te resulta mas comoda en la mano.

Pelotas

Un bote de tres pelotas de tenis cuesta entre 3 y 6 euros. Para entrenar y jugar partidos casuales, cualquier pelota con presion estandar sirve. Las pelotas sin presion (mas duras, rebotan menos) duran mas tiempo pero no ofrecen la misma sensacion de juego. Si estas empezando en serio, compra pelotas con presion normales y cambialas cuando pierdan bote.

Existen tambien pelotas de baja presion (rojas, naranjas, verdes segun el nivel) disenadas para aprendizaje. Son mas lentas y botan menos alto, lo que da mas tiempo para reaccionar. Si tomas clases, es probable que tu profesor las use en las primeras sesiones.

Zapatillas

Este es el elemento donde no conviene escatimar. Unas zapatillas de tenis adecuadas son importantes por dos razones: agarre y proteccion de tobillos. Las zapatillas de running o de paseo no sirven: no tienen refuerzo lateral y resbalaran en superficies duras.

La suela depende de la superficie en la que juegues:

• Pista dura (hormigon, resina): suela tipo herringbone (espiga), resistente a la abrasion.
• Tierra batida: suela con patron de espiga mas pronunciado para evacuar la arcilla.
• Hierba o cesped artificial: suela con pequenos tacos (menos habitual en Espana).
• Suela omnicourt: un termino medio que funciona razonablemente en todas las superficies. Si solo vas a comprar unas, esta es la opcion mas versatil.

Presupuesto orientativo: entre 40 y 80 euros para unas zapatillas de iniciacion con buen soporte.

Ropa y accesorios

Aqui no hay ciencia: ropa deportiva comoda y transpirable. Pantalon corto o falda, camiseta tecnica y gorra si juegas al sol. No necesitas ropa especifica de tenis para empezar. Lo unico recomendable es un overgrip (cinta adhesiva que se enrolla sobre el grip de la raqueta) para mejorar el agarre cuando sudas. Cuestan menos de 2 euros y se cambian cada pocas sesiones.

Reglas basicas del tenis: lo justo para jugar

Las reglas del tenis pueden parecer complicadas al principio (el sistema de puntuacion es, seamos honestos, bastante raro), pero lo esencial se resume en unos pocos puntos:

La pista

Una pista de tenis mide 23,77 metros de largo y 10,97 metros de ancho para dobles (8,23 metros para individuales). Tiene una red en el centro que mide 0,914 metros en el punto mas bajo. Las lineas marcan las zonas de saque, las lineas de fondo y las lineas laterales. La bola que toca la linea se considera dentro.

El sistema de puntuacion

Cada partido se divide en sets, y cada set en juegos (games). Dentro de cada juego, los puntos se cuentan asi:

• 0 puntos = 0 (se dice "love")
• 1 punto = 15
• 2 puntos = 30
• 3 puntos = 40
• 4 puntos = juego ganado (si llevas ventaja de al menos 2 puntos)

Si ambos jugadores llegan a 40, se llama deuce (iguales). A partir de ahi, hay que ganar dos puntos consecutivos: el primero da ventaja y el segundo gana el juego.

Para ganar un set, necesitas 6 juegos con al menos 2 de ventaja. Si se llega a 6-6, se juega un tie-break (desempate a 7 puntos, tambien con ventaja de 2). Un partido se gana al mejor de 3 sets (en competicion amateur) o 5 sets (en Grand Slam masculino).

El saque

Cada juego lo inicia un jugador sacando desde detras de la linea de fondo. El saque se alterna: primero al lado derecho (deuce), luego al izquierdo (ad). La bola debe pasar por encima de la red y botar dentro del cuadro de saque diagonal. Si fallas el primer saque, tienes un segundo intento. Si fallas ambos, es doble falta y pierdes el punto.

Durante el punto

La bola solo puede botar una vez en tu lado antes de devolverla (puedes golpearla de volea, sin bote, excepto en la devolucion de saque). Si la bola bota dos veces, sale de la pista o golpea la red sin pasar, pierdes el punto.

Tecnica fundamental: los cuatro golpes basicos

No necesitas dominar 15 golpes distintos para empezar a disfrutar del tenis. Con cuatro golpes basicos puedes jugar partidos completos. La perfeccion viene despues, con practica y, idealmente, con la ayuda de un instructor.

El agarre (grip)

Antes de hablar de golpes, hay que hablar del agarre. La forma en que sujetas la raqueta determina todo lo demas. Para un principiante, el agarre mas recomendado es el Eastern de derecha: coloca la palma de tu mano dominante sobre la cara de la raqueta y deslizala hasta el mango. Asi de simple. Este agarre permite golpear de derecha con naturalidad y es facil de ajustar para otros golpes.

No te obsesiones con el grip perfecto al principio. Lo importante es que la raqueta no se mueva en tu mano al golpear y que la muneca no quede en una posicion forzada.

Derecha (forehand)

Es el golpe mas natural y el primero que aprende cualquier jugador. Con el grip Eastern, gira los hombros hacia el lado de tu mano dominante (preparacion), lleva la raqueta hacia atras a la altura de la cadera, y golpea la bola por delante de tu cuerpo con un movimiento de abajo hacia arriba. Termina con la raqueta por encima del hombro contrario (acompanamiento). La clave: golpea la bola cuando esta a la altura de la cintura y ligeramente por delante de ti.

Reves (backhand)

El reves se ejecuta desde el lado contrario a tu mano dominante. Puede ser a una mano o a dos manos. Para principiantes, el reves a dos manos es mas estable y mas facil de controlar. La mano no dominante aporta fuerza y estabilidad. La mecanica es similar a la derecha pero invertida: preparacion girando hombros al lado no dominante, golpeo por delante del cuerpo, acompanamiento hacia el lado contrario.

El reves suele ser el golpe mas debil de los principiantes. No te frustres: es normal que tarde mas en desarrollarse que la derecha. La practica con pared (frontenis) es excelente para mejorar el reves.

Saque (serve)

El saque es el golpe mas tecnico del tenis, pero para empezar basta con una version simplificada. Coloca los pies detras de la linea de fondo, de lado respecto a la red. Lanza la bola con la mano no dominante por encima y ligeramente por delante de tu cabeza. Golpea en el punto mas alto que alcances, con un movimiento similar a lanzar una pelota. El objetivo inicial no es velocidad sino consistencia: meter el saque dentro del cuadro.

Un truco para principiantes: si el saque completo te resulta demasiado complicado, empieza con un saque de cuchara (por abajo). No es elegante, pero te permite jugar puntos desde el principio mientras practicas la mecanica del saque real por separado.

Volea (volley)

La volea es golpear la bola antes de que bote, generalmente cerca de la red. El movimiento es corto y compacto: no hay preparacion larga ni acompanamiento grande. Piensa en "bloquear" la bola mas que en golpearla. Las voleas son importantes en dobles y utiles en individuales cuando quieres terminar el punto en la red.

Donde jugar: opciones para principiantes en Espana

Una vez que tienes raqueta y zapatillas, necesitas una pista. En Espana hay mas opciones de las que crees:

Pistas municipales

La opcion mas accesible. Practicamente todas las ciudades medianas y grandes tienen pistas de tenis municipales, ya sea en polideportivos o en parques publicos. Los precios varian segun el municipio: desde acceso libre hasta 4-10 euros la hora con tarjeta de residente. La calidad de las instalaciones depende del ayuntamiento, pero para empezar son mas que suficientes.

Pistas comunitarias

Si vives en una urbanizacion con pista de tenis, aprovechala. Ya la estas pagando con tu cuota de comunidad. Muchas urbanizaciones tienen pistas infrautilizadas entre semana, especialmente por las mananas. Herramientas como BookrGo permiten gestionar las reservas de forma ordenada para que todos los vecinos tengan acceso equitativo.

Clubs con cuotas asequibles

No todos los clubs de tenis son exclusivos. Hay clubs sociales con cuotas de 20 a 50 euros al mes que incluyen acceso a pistas, y muchos ofrecen clases grupales para principiantes a precios razonables. Si quieres empezar con clases (muy recomendable), un club suele ser la opcion mas comoda porque combinas pista, profesor y companeros de nivel similar.

Escuelas de tenis

Las escuelas de tenis son la via mas estructurada para aprender. Ofrecen programas por niveles, desde iniciacion absoluta hasta perfeccionamiento. Las clases grupales (4-6 personas) cuestan entre 30 y 60 euros al mes por una o dos sesiones semanales. Las clases particulares son mas caras (20-40 euros la hora), pero el progreso es mas rapido.

Si dudas entre tenis y padel, nuestra guia sobre las diferencias entre tenis y padel te ayudara a decidir cual se adapta mejor a tus preferencias.

Tus primeras sesiones: que hacer y que evitar

Las primeras veces en una pista de tenis pueden ser frustrantes si no sabes por donde empezar. Estos consejos te ahorraran tiempo y frustracion:

Que hacer

• Empieza contra la pared. Antes de jugar con otra persona, practica golpes contra un fronton o pared de peloteo. Esto te permite hacer cientos de repeticiones sin depender de nadie y sin la presion de un punto real.
• Enfocate en la consistencia, no en la potencia. Tu objetivo inicial es que la bola pase la red y caiga dentro. La velocidad vendra sola con la mejora tecnica.
• Mueve los pies. El 70% de un buen golpe es estar en la posicion correcta. Antes de pensar en la raqueta, piensa en tus pies.
• Juega con gente de tu nivel. Es mas divertido y mas productivo. Jugar contra alguien mucho mejor puede ser desmoralizante; jugar contra alguien peor no te exige mejorar.
• Calienta antes de jugar. Cinco minutos de trote suave y estiramientos dinamicos previenen lesiones. El tenis implica movimientos explosivos (arranques, frenazos, giros) que pueden causar problemas si el cuerpo no esta preparado.

Que evitar

• No intentes golpear fuerte desde el primer dia. La potencia sin control produce pelotas fuera y frustracion. Ademas, un golpe forzado con mala tecnica es la receta perfecta para una lesion de codo o hombro.
• No copies la tecnica de los profesionales de la tele. Su biomecanica es el resultado de miles de horas de entrenamiento. Lo que funciona para Alcaraz no funciona para alguien que lleva dos semanas jugando.
• No juegues siempre con la misma persona. Variar de companero te expone a diferentes estilos de juego y te obliga a adaptarte.
• No ignores el dolor. Si sientes molestias en el codo, hombro o muneca, para y revisa tu tecnica. El codo de tenista es real y se previene con un grip correcto y una raqueta adecuada.

Etiqueta en la pista: las reglas no escritas

El tenis tiene un codigo de conducta no escrito que conviene conocer desde el principio. No son normas oficiales, pero respetarlas hara que tu experiencia (y la de los demas) sea mucho mejor:

• Espera a que termine el punto en la pista de al lado antes de cruzar para recuperar una bola. Interrumpir un punto ajeno es una de las mayores faltas de etiqueta.
• Devuelve las bolas con amabilidad. Si una bola de otra pista llega a la tuya, devuelvela cuando el punto en tu pista haya terminado, lanzandola suavemente o haciendola rodar.
• Canta las bolas de forma honesta. Si juegas sin arbitro (como en el 99% de partidos amateurs), cada jugador canta las bolas en su lado. En caso de duda, la bola se considera buena.
• Respeta los horarios de reserva. Si tu hora termina, recoge y sal de la pista. Quedarse "cinco minutitos mas" perjudica al siguiente jugador.
• Lleva agua y una toalla. Parece obvio, pero la hidratacion en pista es fundamental, especialmente en verano.
• Recoge tus pelotas y basura al terminar. Deja la pista como te gustaria encontrarla.

Como progresar: del principiante al jugador intermedio

Una vez que dominas los fundamentos y puedes mantener peloteos de varios golpes, el siguiente paso es progresar hacia un nivel intermedio. Esta transicion suele llevar entre 6 meses y un ano de practica regular (dos o tres veces por semana):

• Toma al menos algunas clases. Un instructor corregira vicios de tecnica que, una vez arraigados, son muy dificiles de eliminar. No necesitas clases permanentes: un bloque de 8-10 sesiones al principio puede marcar la diferencia.
• Aprende a darle efecto a la bola. El topspin (efecto liftado) es el salto de calidad mas importante. Permite golpear con mas seguridad porque la bola cae antes, dando margen sobre la red.
• Trabaja el juego de pies. A medida que subes de nivel, la posicion en la pista se vuelve tan importante como la tecnica de golpeo. Aprende el split step (pequeno salto antes de que el rival golpee) y la recuperacion al centro.
• Juega partidos. Pelotear esta bien para practicar, pero jugar puntos reales anade presion y decision tactica. Empieza con sets cortos (primero a 4 juegos, por ejemplo) para practicar sin que el partido se haga eterno.
• Busca companeros de juego. Si tu urbanizacion tiene pista, es probable que haya vecinos buscando con quien jugar. Las apps de reserva de pistas facilitan encontrar jugadores de tu nivel en tu zona.
• Apuntate a un torneo social. No hace falta ser profesional para competir. Muchos clubs y comunidades organizan torneos internos por niveles que son la mejor forma de medir tu progreso y conocer gente.

Resumen: tu plan de accion para empezar

Si has llegado hasta aqui, ya tienes toda la informacion que necesitas. Este es el plan simplificado:

1. Compra lo basico: raqueta de iniciacion (30-60 euros), zapatillas con suela adecuada (40-80 euros), un bote de pelotas (3-6 euros). Total: menos de 150 euros.
2. Encuentra una pista: municipal, comunitaria o de club. Si vives en una urbanizacion con pista, empieza ahi.
3. Practica contra la pared: 15-20 minutos de derecha y reves, varias veces por semana.
4. Busca un companero o una clase: jugar con alguien de tu nivel o tomar clases grupales acelera el aprendizaje enormemente.
5. Se constante: dos o tres sesiones semanales de 45-60 minutos. En un par de meses notaras una mejora notable.
6. Disfruta del proceso: el tenis es un deporte para toda la vida. No hay prisa.